亲子瑜伽当你老了-当你老了瑜伽舞蹈视频
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1、少儿瑜伽体式都有哪些?
儿童瑜伽姿势如下: ◎勇士1 1、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。 2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚跟 会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之后,切记将整个左脚掌踩满在地 板,大腿才会稳定有力量,最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。 【知识补充】:注意膝盖不要超过脚趾头,否则会给弯曲的膝盖太大的压力。 3、上半身打直,不要过于后仰或是往前垮下去。吸气,双手往旁边打开;吐气, 双手往上伸直拉高,掌心可相对或是合掌,慢慢将头微微后仰,顺势回到动作 一休息。 ◎大树式 1、先采站姿,等到心定下来身体不摇晃后;右脚微弯,将右脚掌轻踩在左脚脚根 旁,手松松地摆在身体二侧即可。 2、若可以维持平衡,请把弯曲的右腿再往上踩,直到脚掌踩在左大腿根部,若觉 得重心不稳,用双手微微张开帮助身体的平衡,同时试着将视线停留在远处某 一点之上。若还是没有办法维持平衡,建议脚可以不用踩的太高,以能平衡为 优先考量的重点,否则是无法再进行进一步的动作哦! 3、加强变化动作,双手在胸前合十。吸气,双手顺着胸前、鼻梁一路往上走,直 到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心,培养专注 力,同时强化腿部肌肉。 ◎鱼式 1、平躺于地板,双手放于身侧预备。 2、手肘弯曲向着天花板,手臂记得紧贴在身体二侧,手肘顶地把胸部抬离地面。 3、抬高胸部以后,将头后仰,直到头顶心碰到地板,完成鱼式后,停留2~3次吸 呼后,再以反向的顺序,慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼 式可以提高我们的免疫力,帮助我们对抗感冒哦!
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