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1. 腰间盘突出的8种锻炼方法

1、腰间盘突出的8种锻炼方法

悬垂法是个不错的选择，利用单杠或门框进行，每日早晚各一次。悬垂有助于牵引治疗，但务必保持腰部放松，避免过度施压。配合外敷，对椎间盘归位大有裨益。尝试退步走，每天40-60分钟，注意保持平衡，以微感疲劳为度。这有助于缓解腰部压力。

腰间盘突出的锻炼方法有以下几种： 退步走：每天退步走40-60分钟，尽量往后倒，以走完后微感疲劳，不加重症状为度。 游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。 仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

游泳：游泳有利于缓解腰间盘突出，特别是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。

反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

仰卧沉腰法 病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

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