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1. 游泳圈是架在腰上还是架在胳肢窝上

1、游泳圈是架在腰上还是架在胳肢窝上

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

纤细腰部 首先仰卧，弯曲膝盖，脚步张开与肩同宽，两手交叉支撑头部。 两膝轻闭，脚掌平行。 一边吐气一边抬起头部，若是能够连肩部一起抬起，效果更好。 一边吸气，头部恢复原来的姿势。 重复1-4的步骤 身体恢复1的姿势，再将脚踝架在另一脚的膝盖上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

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