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1. 怎么样才能让腹部收紧

1、怎么样才能让腹部收紧

每天多多腹部按摩。顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

现在大家把双手放在腹部，在自然呼吸的状态下，你先去摸一下自己的腹部，一定是软软的。然后你做出咳嗽的动作，在咳嗽时，你再去用手去摸自己的腹部，它一定是收紧的，这种咳嗽时腹部收紧的状态，就是收紧腹部核心的感觉。 朝镜子哈气法。

热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，上侧手臂向上举起伸直，使双臂处于同一平面，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直，使整个身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定，保持腹部收紧，绷紧整个身体，保持自然呼吸，不要憋气。

c、双手发力，收紧腹部，臀部，双腿，双腿向上向后抬升，在双手的支撑下离开地面，脊柱后弯，双腿伸展至超过头顶；d、右腿向斜上方打直，左腿打直后小腿向下弯曲，脚背绷紧，均匀呼吸，坚持不住即可换边重复。

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