大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有游泳圈是先减脂还是先增肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍有游泳圈是先减脂还是先增肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？

1、减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？

这个是要分情况的。

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。nbsp;

先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。

一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。

先练有氧再练无氧。

这是因为有氧运动如慢跑、游泳等可以帮助提高心肺功能、增加基础代谢率和脂肪燃烧，使身体更有效地利用脂肪作为能源。进行有氧运动可以消耗较多的卡路里，使体内脂肪储备减少。

而无氧运动如举重、高强度间歇训练则能增加肌肉质量，提高基础代谢率，并促进脂肪燃烧。练习无氧运动可增加肌肉量，进一步提高代谢水平，有助于长期减脂。

所以，先进行有氧运动能够帮助消耗脂肪储备，然后再进行无氧运动以增加肌肉质量，进一步提高代谢率，从而获得更好的减脂效果。综上所述，先练有氧再练无氧是较为理想的顺序。

先练无氧再练有氧。
因为无氧训练可以帮助人们增加肌肉量，从而提升基础代谢率，而有氧训练则更多地帮助人们消耗脂肪。
所以，先进行无氧训练可以提高基础代谢率，较多地消耗脂肪，之后再进行有氧训练则更容易消耗剩余的脂肪。
此外，间隔训练也是一种更有效的减脂方法，因为它可以促进脂肪分解，提供更高的心率，同时还可以增加肌肉的耐力和力量。
因此，减脂的最佳方式是分别进行有氧和无氧训练，并在每次训练中间适当休息，增加训练后的燃脂效果。

无氧

减肥时为达到更好的减肥效果,最好还是先做无氧运动之后,再做有氧运动,往往能够更好的达到较好的减肥效果。如果先进行无氧运动,能够及时把肌肉当中的糖元进行动员和分解,当我们无氧运动进行到一定程度的时候,肌肉当中的糖原消耗贻尽,这个时候就会动员我们体内储存的脂肪进行分解功能,当在持续进行有氧运动的时候,就能够达到很好的持续动员分解脂肪的能力。 如果我们先做有氧运动,往往不能够很好把肌肉当中的糖原进行分解使中,可能会维持在糖原和脂肪同时分解的状态,而往往不能够达到最大限度的分解脂肪的作用。当我们在减肥的时候做好充分准备的前提下,我们首先做力量型的无氧运动,及时将肌肉当中的肌糖原进行有效的分解,然后再进行有氧运动,往往能够最大限度的达到促进体内脂肪分解,而取得较好的减肥的效果。

到此，以上就是小编对于有游泳圈是先减脂还是先增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于有游泳圈是先减脂还是先增肌的1点解答对大家有用。